[...] więc aż żal było nie skorzystać tak samo jak z promocji na indyka w biedronce %-) Wpadło kilka kg tak więc teraz będzie dieta indycza! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dziś trening życia chyba zrobiłem! Wszystkie treningi ostatnio są mega udane ale ten dzisiejszy przeszedł wszystko co możliwe! Bardzo przyjemnie napompowało barki i na dobicie [...]
[...] Dzisiaj na ruszt został wrzucony plegar! Trening to ten kolejny z serii mega zayebisty! Czułem dzisiaj chyba każdą możliwą część plegara a po samym treningu przed cardio musiałem chwilę odsapnąć bo brakło mocy xD No i na sam koniec największy z możliwych fak apów zapomniałem słuchawek na cardio :D W sumie nie [...]
[...] Piątek - dzień totalnie bez emocji i bez życia dla mnie od samego rana jakoś tak nie mogłem się sam ze sobą ogarnąć. Pospać też nie pospałem i w sumie przez cały dzień prócz treningu nic nie zrobiłem. Mam nadzieję, że w końcu dziś jak się położę wieczorem to jutro w stanę w pełni życia %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening pomimo dość [...]
[...] szału wstałem jakoś po 9 trochę się pokrzątałem po domu potem wizyta u lekarza i trochę spacerowania. Po południu wróciłem do domu trochę poogarniałem mieszkanie ruszyłem na trening który jakoś tam zleciał :> Nastał wieczór wypiska przed pracą i o 20 zabieram się za robotę mając nadzieję, że nie będzie jej dzisiaj za dużo :D No a od jutra już [...]
[...] jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i kondycję. Jeśli chodzi o miskę to w DT i DNT będzie ona wyglądała tak samo z jednym wyjątkiem - w DNT po treningu wyrzucam izolat + carbo a poza tym wszystko zostaje tak samo. Z białkiem jak na siebie schodzę dość nisko reszta też na start dość nisko. Planuję zrobić trochę inną [...]
[...] %-) Jeden z nielicznych plusów pracy z domu miałem możliwość zjedzenie ciepłych na bieżąco przygotowanych posiłków %-) Co nie zdarza się zbyt często x))) Po południu wpadł trening nóg więc wieczorem jak wróciłem to padłem jak kawka :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]
Siema! Dokładnie :-) nie ma zmiłuj - co innego forma na ogródek, dla siebie. co innego na zawody ;-) Wczoraj mega trening na Maximusie! - siady tylne 5s 15-6p do 150kg - fronty 4s 12p na 100kg - wolna faza ekscentryczna - wyciskanie na suwnicy 5s 25-12p - wolna faza ekscentryczna - wyprosty na maszynie 4s 20-12p - tempo 4/0/x/1 - faza ekscen. [...]
Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]
[...] x 15 " Wspięcia na palce siedząc 3s x 15-20p 65kgx 25 65kg x 25 65kgkg x 25 Wspięcia stojąc - maszyna 3s x 15-20p 7sztabek x 30 7sztabek x 30 Trening: Dziś b.dobry trening ! , nie miałem żadnych problemów z samopoczuciem. Jeśli chodzi o MC - zmniejszyłem ciężar by poprawić technikę , i prostowniki maksymalnie napompowane jak nigdy , do [...]
[...] :)) Łapki - bardzo dobrze rozyebane , podobała mi się taka napompowana cała łapa :-)) Dieta: 1.owsiane + oliwa 2.ryż + 3jajka + ogórek 3.j.w 4.ryż + kurczak + oliwa + ogórek 5.makaron + kurczak + oliwa 6.twaróg + oliwa + do tego jedno piwko Pora na kolejny trening - NÓG ... :)) Pozdro ! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-21 23:50:08
[...] 12-15 3sztabki x 15 3sztabki x 15 6b. Syzyfki 12-15 0 x 12 0 x 12 7. Przywodzenie nóg 15-20 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 12sztabek x 20 ostatnio 10sztabek *o treningu - kolejny dzień rozpyerdolu nogi to chyba najcięższy trening ze wszystkich , pompa ogromna tak jak i ból ... nawet nie chce mi się rozpisywać ... DIETA: MAX ! [...]
[...] 20kg x 25 40kg x 25 60kg x 25 +regres 40kg x 30 20kg x 30 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 ostatnio tak samo +regres 0kg x 20 +BRZUCH O treningu: Podciąganie na drążku - ładnie idzie , choć ten drążek trochę za nisko za tydzień może dodam ciężar Wiosło hantlem - ogromna pompa , aż koszulka mnie obcisła [...]
[...] ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 12kg x 15 15kg x 10+pomoc 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 1sztabki x 15 2sztabki x 15 +łdyki +brzuch +trening - doyebany i to bardzo , pompa bardzo duża, klata + barki bok niby lajtowo ale dało popalić po mięśniach i tyle nie będę wypisywał wszystkiego po kolei , DIETA: GOOD [...]
[...] 5kg x 30 7a. Wyprosty nóg 4sztabki x 15 4sztabki x 15 7b. Syzyfki 0 x 10 0 x 10 8.przywodzenie nog siedza 5sztabek x 15 6sztabek x 20 7sztabek x 20 +Łydy NIE Uda *Kolejny trening wstępny i jeszcze dwa zostały do końca tygodnia taka będzie zabawa - od poniedziałku przyszłego już lecę na maxa - zapas sił bym ale nie leciał na maksa bo trzeba się [...]
[...] x max 8. Prostowanie ramion na maszynie keltona +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 10 9.Szrugsy ( hantle ) 15kg x 20 18kg x 25 22kg x 30 +regres 18kg x max 15kg x max *Koniec treningów wstępnych, już czuje lepiej się tydzień wstępny pomógł bardzo stawy się ruszyły już nie są takie wyluzowane, siła wraca teraz będzie tylko lepiej, dziś trochę sobie [...]
[...] 8.przywodzenie nog siedza 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 +Łydy NIE Uda +Trening sieka, dwójki tak się rozyebału że szok, ale za uwarzyłem że jak jak na początku treningu dwójki dostają mocno, to później czwórki ciężko mi rozyebać a bardziej do poprawy mam czwórki i zmienię trochę plan, dam czwórki na początek treningu a dwójki na [...]
Nie mogłem coś edytować ---------------------------------- Trening Klata + Plecy 1.Wyprosty na ławce ( na końcu treningu wpadło 10kg x 12 15kg x 12 ]20kg x 15 +dropset 10kg x 8 0kg x 4 2.Podciąganie na drążku 5kg x 6 10kg x 6 + kilka pomoc 10kg x 5 + kilka pomoc +regres 5kg x 5 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 [...]
[...] 8.Szrugsy wyciąg dolny 60kg x 20 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 +dropset 80kg x max 60kg x max * Dziś samopoczucie w porządku w końcu się najadłem hehe %-)jeśli chodzi o trening to tak: MC - pompa w chvj wielka to 140kg na pełnej pompie ładne czucie ale chciałem więcej powt. Podciąganie - szkoda że Wieśka nie było bo byłem sam na siłownie i [...]
[...] x 10 +regres +20kg x max 6.Brama 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x max 7.Rozpiętki 10kg x 12 12kg x 12 15kg x max +dropset 10kg x max +trening konkretny w końcu barki dostały swoje, klata to samo rozyebana dziś lekkie zakwasy na niej są. jesli chodzi o dzisiaj to dzień nietreningowy ale coś mnie [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
